КОГДА СПОРТ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ И КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ЭТОГО?

Утверждение что спорт оказывает положительное влияние на здоровье можно считать правильным в большинстве случаев. Но в некоторых ситуациях это не является действительностью. Далее попробуем разобраться, когда спорт может негативно сказаться на здоровье спортсмена.

1) БЫСТРЫЙ СТАРТ.
Находясь под сильной мотивацией изменить себя, начинающие спортсмены часто не отдают себе отчет в том, что их организм не готов к быстрым переменам. Хотя сознание «строит» красивые картинки о будущих достижениях, организм первое время будет стремиться сохранить «все как есть». За неимением результатов спортсмен видит выход только в увеличении количества тренировок и увеличении их интенсивности. Такой резкий скачок негативно отражается на здоровье занимающегося.

2) РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ.
Занятие спортом – это стресс для организма, после которого ему необходимо восстановиться. Многие забывают это и тренируются до изнеможения в погоне за результатами. Однако часто, вместо очередных спортивных достижений, можно получить прямо противоположный результат. Происходит это из-за перетренированности, когда организм не успевает восстановиться после очередной нагрузки.
В зависимости от вида физической нагрузки и вашей физической подготовки организму необходимо давать минимум сутки для восстановления, а лучше от двух суток. Исключением могут стать только профессиональные спортсмены, чей организм за годы тренировок приспособился к быстрому восстановлению.

3) ФАКТОР ПИТАНИЯ НЕ СОБЛЮДЕН.
Занятие физической культурой требует поступления в организм больше питательных веществ. Ошибка многих спортсменов заключается в отсутствии необходимого режима питания, его несбалансированность. Специально для тех, у кого нет возможности менять свои рацион могут воспользоваться спортивным питанием.

4) ТРЕНИРОВКА С ТРАВМАМИ.
Занимаясь физической культурой, всегда есть риски получить травму. Другое дело как на нее реагировать. Зачастую многие спортсмены стараются игнорировать ее, и заниматься с интенсивностью, что и до травмы. Однако это в корне неправильно, т.к. травма – это свидетельство того, что организм не справляется с нагрузкой и что ему нужен период для восстановления. В крайнем случае, необходимо убрать нагрузку с части тела, где возникла травма.

5) ТРЕНИРОВКА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.
Однозначно стоит отказаться от тренировок во время болезни. Почему? Во-первых, организм и так ослаблен болезнью, а тут еще и тренировка забирает оставшиеся силы, которые могли быть использованы для скорейшего выздоровления. Во-вторых, после тренировки в организме человека вырабатываются катаболические гормоны (кортизол, адреналин), которые ухудшают течение болезни, и требуют от иммунной системы человека еще большей самоотдачи.

Вывод: занятия физической культурой благотворно влияют на здоровье человека, если соблюдать эти простые рекомендации. Не истощайте свой организм изнурительными тренировками, тогда он отплатит вам увеличением спортивных результатов

РЕКОРДСМЕНКА БЕЛАРУСИ В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ АЛИНА ТАЛАЙ ИЗБРАНА В КОМИССИЮ СПОРТСМЕНОВ ИААФ

Совет ИААФ в Монако утвердил имена шести новых членов комиссии спортсменов на период 2016 — 2019 годов. В их число вошла и наша соотечественница - мастер спорта международного класса, чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира 2015 г в Пекине, рекордсменка Беларуси в барьерном беге - Алина Талай.
Вместе с Алиной в состав комиссии вошли Фабиана Мюрер (Бразилия), Пола Рэдклифф (Великобритания), Эштон Итон (США), Майкл Фрэйтер (Ямайка) и Эзекиль Кембой (Кения).
Новый глава комиссии будет назван после первого собрания ее в новом составе, которое состоится в январе-феврале 2016 года. Нынешний глава комиссии спортсменов Фрэнки Фредерикс станет почетным членом, чтобы помочь комиссии в переходном периоде и во взаимодействии с Советом ИААФ.

- Я приветствую новых членов, которые вошли в состав комиссии спортсменов в трудное время для нашего вида спорта, - прокомментировал президент ИААФ Себастьян Коэ. - Наша задача — вместе дать ответ всем стоящим перед нами вызовам и восстановить доверие в целостность соревнований, которые вдохновляют спортсменов по всему миру. Я хочу выразить огромную благодарность за поддержку и советы комиссии и ее председателю Фрэнки Фредериксу.

- Наша комиссия составлена из уже завершивших карьеру и действующих спортсменов из шести частей света, - сказал Фредерикс. - Шестерка новых членов, названная сегодня, добавит еще больше опыта и знаний к тому багажу, который уже был у старых членов комиссии. Мы работаем вместе с Себастьяном Коэ над тем, чтобы очистить легкую атлетику ради огромного большинства честных спортсменов.

Всего в комиссии спортсменов ИААФ 18 членов, 12 из них были выбраны самими спортсменами, и еще шесть названы ИААФ. На данный момент, помимо выбранной ИААФ шестерки, в комиссию спортсменов входит двукратная олимпийская чемпионка в прыжке с шестом россиянка Елена Исинбаева, Валери Адамс (Новая Зеландия), Мутаз Эсса Баршим (Катар), Андреас Торкильдсен (Норвегия), Кристиан Олссон (Швеция) и Коджи Мурофуши (Япония).

Напомним, что по решению заседания исполкома общественного объединения "Белорусская федерация легкой атлетики" №4 от 27 марта 2015года Алина Талай была включена в заявку на участие в комиссию спортсменов ИААФ.
Руководство ОО "БФЛА" поздравляет спортсменку и желает ей успехов в новой деятельности.

ИТОГИ ГОДА: КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Итоги года: короткие дистанции Конец года – время подводить итоги. И, проникшись важностью момента в преддверии олимпийского сезона, мы постарались разобрать по полочкам и вспомнить все, чем запомнился легкоатлетам и их болельщикам уходящий спортивный год. Подведение итогов мы решили начать с коротких дистанций, представители которых создали в минувшем сезоне немало поводов для обсуждений, удивлений и радости. Успех года Алина Талай. Именно эта спортсменка сегодня воплощает в себе “наше все” белорусского спринта. Девушка и в прежние годы демонстрировала недюжинный потенциал, но в нынешнем сезоне, пожалуй, впервые продемонстрировала, что претендовать на место в финале топ-турниров – это далеко не предел ее мечтаний и возможностей. Переезд в Австрию под крыло Филиппа Унфрида позволил Талай выйти на качественно новый уровень результатов. Итогом стал феноменальный “бронзовый” финиш в финале барьерной стометровки на чемпионате мира в Пекине. Пока весь мир пытался осознать произошедшее, сама Алина, улыбаясь своей ослепительной улыбкой, рассказывала о том, что о медальных финишах в нынешнем сезоне не мечтала вовсе. Дескать, вместе с тренером хотели просто посмотреть, на что она способна, чтобы потом… О пределах этого “потом” сегодня можно лишь догадываться. Однако “бронза” Алины Талай на стадионе “Птичье гнездо”, определенно, перевернула новую страницу в истории белорусского спринта. Надежда года Новая программа поддержки молодых талантов в Беларуси работает, по сути, лишь первый год, однако ее результаты уже заслуживают внимания уважения. Например, бег Александры Бровко из деревни Капланцы Минской области заслужил особое одобрение даже у оказавшегося по случаю на соревнованиях проекта “300 талантов для Королевы” президента французской федерации легкой атлетики Амсалема Бернарда Хосе и главного тренера сборной Франции Ялоуза Абделя Гани. А ведь впереди финал проекта, который, наверняка, назовет еще пару-тройку перспективных имен. Результат года То, что в Беларуси подрастает целое поколение перспективных спринтерш, стало очевидно еще год назад, когда на юношеских Олимпийских Играх Эльвира Герман забежала на пьедестал юношеских Олимпийских Игр в Нанкине. Тогда для преодоления 100-метровой барьерной дистанции девушке понадобилось 13.38 секунды. В нынешнем сезоне девушка продолжила ускоряться, результатом чего стало улучшение результата на 0,23 секунды, чего почти хватило для того, чтобы переписать национальный рекорд среди юниоров. Помешал ветер. Из-за него засчитать результат Герман на чемпионате Европы среди юниоров – 13,15 - оказалось невозможно и наивысшим результатом с 1986 года по-прежнему остаются 13,17. Но, учитывая настойчивость и потенциал Эльвиры, можно не сомневаться, это ненадолго. И, к слову, Герман не единственная представительница нового поколения, способная переписывать рекорды. Вопрос года В сезоне 2015 года Александр Линник стал настоящим открытием. О спортсмене, почти, было, завершившем карьеру, а после вдруг начавшем переписывать рекорд за рекордом, говорили много и чаще всего с нескрываемым оптимизмом. Продолжения ждали в нынешнем году, однако дать однозначную оценку сезону в исполнении, без сомнений, лучшего на сегодняшний день белорусского спринтера, довольно сложно. На чемпионате Беларуси в Гродно Александр, например, снялся с соревнований уже после предварительных забегов. На чемпионате мира в Пекине в квалификации занял 38-е место с результатом 45,79. Но при этом на командном чемпионате Европы в Чебоксарах круг по стадиону Линник пролетел с очередным личным рекордом 45,43. Несмотря на то, что эти цифры – переписанный впервые за 31 год рекорд Беларуси, они пока далеки от мировых пьедесталов. Но выглядят вполне серьезной заявкой на будущее и третье место в Чебоксарах белорусу гарантировали. Однако в Пекине аналогичный результат вряд ли позволил бы Линнику претендовать на место в полуфинале. Поэтому само по себе озвученное спортсменом решение пожертвовать мировым форумом ради успеха на командном чемпионате Европы, может считаться вполне оправданным, а сезон Александр со спокойной совестью имеет право занести в актив. Вопрос лишь в том, сколько способен Линник сбросить со своего “персонал бест” будущим летом, и по силам ли ему взять реванш за Пекин в олимпийском Рио? Провал года А вот Екатерина Гончар нынешний сезон в актив себе не сможет занести при всем желании и оптимизме. Увы, но 11,52, ставшие лучшими секундами спортсменки на 100 метрах в нынешнем сезоне – это не только не лучше, а даже хуже прошлогодних цифр. Причин (объективных и не очень) такому регрессу можно найти немало. Де-факто же остается признать, что даже преодолев 100 метров за 11,74, Екатерина сумела стать чемпионкой страны в гладком спринте. Что, к слову, отнюдь не говорит о ее силе. Даже, скорее, наоборот, является отражением не только буксующих результатов самой Гончар, но и ситуации на коротких дистанциях в целом. Если даже секунды чемпионки страны бесконечно далеки от надежд на топовые финалы, то не стоит удивляться и тому, что и лучший результат эстафетной четверки с трудом умещается даже в мировой Топ-200. В эстафете 4х400 ситуация в протоколах выглядит более оптимистичной. В конце концов, на командном чемпионате Европы в Чебоксарах девушки финишировали восьмыми. А, значит, и в будущем способны прибавлять. Однако немаловажным подспорьем в прогрессе 400-метровой эстафеты стала Марина Арзамасова, согласившаяся ради общего дела вдвое сократить свою обычную дистанцию. Сможет ли наша чемпионка столь же активно помогать команде и в будущем – вопрос не праздный. А в отсутствие Марины к чебоксарскому результату квартета запросто можно добавлять секунд 5-6. Выбор года Выбор Алины Талай в комиссию IAAF – событие, лишь немногим уступающее по значимости ее финишу на чемпионате мира в Пекине. Случайных людей в официальный органы Международной федерации легкой атлетики не приглашают, а компанию Алине отныне будут составлять такие столпы современной атлетики, как чемпион Олимпиады и мировой рекордсмен в десятиборье американец Эштон Итон, британская бегунья Пола Рэдклифф, знаменитая российская прыгунья с шестом Елена Исинбаева и еще немало звезд, давно ставших символами легкой атлетики. На этом фоне признание авторитета Талай – своего рода пропуск в высший свет и признание невероятного спортивного и социального потенциала белоруски. А заодно и в немалой степени результат работы по улучшению имиджа и места в атлетический иерархии, которую в последнее время ведет по всем фронтам руководство белорусской федерации. “Постараюсь оправдать все ожидания и надеюсь, что моё участие будет продуктивным”, - поделилась впечатлениями от знакового события в своей жизни Алина, и, можно не сомневаться, что лишней в этом “звездном клубе” она точно не будет. Потеря года Свою спортивную карьеру Юлия Балыкина завершила еще два года назад, однако новость о ее исчезновении не оставила равнодушным никого из мира белорусской легкой атлетики. За годы своих выступлений Юля стала спортсменкой, которой ближе всех удалось приблизиться к переписанию спринтерских рекордов страны и задавать ориентиры для всех белорусских спринтерш. А высокие спортивные достижения совмещать с ролью “души компании” в составе не единожды заявлявшей о себе эстафетной команды. В последнее время спортсменка подавала неплохие надежды в качестве тренера, и потому ее трагическая гибель стала настоящим ударом для всей белорусской атлетики.

«Любитель старается поставить рекорд на каждой тренировке. Так нельзя». Как правильно бегать

В 2007 году Алексей Соколов-старший установил рекорд России, пробежав в Дублине марафон за 2:09:07. Сейчас Алексей тренирует – любителей и профессионалов. Корреспондент портала Sports.ru Роман Мун узнал у него, какие ошибки совершают бегуны-новички, почему африканские марафонцы круче всех и есть ли заслуга государства в том, что в России начали бегать в парках.
Любительский спорт
– Зачем человеку, который хочет бегать, тренер?
– Он поможет гораздо быстрее достигнуть результата. Меньше усилий, выше эффективность, при этом без ущерба здоровью. Любители не могут правильно распределить силы, часто тренируются неправильно. Берут откуда-то слухи, рекомендации и перегружаются. Постоянные перегрузки приводят к тому, что человек уже не хочет движения вперед, активность не радует. Главное же получать удовольствие от того, чем занимаешься, тем более когда дело касается физической активности.
– Возьмем человека среднего здоровья без противопоказаний. За сколько вы сможете подготовить его к тому, чтобы нормально пробежать марафон?
– Подход индивидуальный, потому что приходят люди разного здоровья. Нужно где-то полгода. За это время можно без форсирования, спокойно подтянуть связки, суставы, опорно-двигательный аппарат, подготовить их к растущим нагрузкам. И еще подготовить сердечно-сосудистую систему, она даже важнее, чем связки. В зависимости от того, как человек реагирует на нагрузку, уже можно говорить о том, какой будет результат.
Преодолеть марафон может любой здоровый человек, это не проблема. Вопрос в том, какие он ставит перед собой цели.
– Три главные ошибки, которые делают начинающие?
 – Во-первых, неправильные понятия о системе тренировок: бессистемные и неадекватные нагрузки. Во-вторых, неправильное распределение сил по дистанции. В-третьих, пренебрежение к питанию по трассе. Начинают пить, когда уже испытывают сильную жажду.
Еще это неправильные представления о дыхании во время бега. Дышать надо через нос и полуоткрытый рот, не ограничивая поступление воздуха. Привязывать вдох и выдох к количеству шагов тоже не надо. Организм сам подбирает частоту и глубину дыхания. Слишком частое дыхание неэффективно, оно поверхностное, много остаточного воздуха. Доля кислорода существенно сокращается.
– Как вы готовите сердечно-сосудистую систему?
– Любитель часто старается бежать в каждой тренировке быстрее, чем в предыдущей, ставить рекорды. Так нельзя. Сначала надо укрепить миокард, улучшить и увеличить сосудисто-капиллярную сеть. Проходит время, пока миокард не подготовится и не начнет давать тренировочный отклик. Потом идет постепенное увеличение нагрузки. Но остается большая доля спокойного, аэробного бега.
– Правда, что без пульсометра бегать нельзя?
– Нет, это не так. Но когда человек только начинает заниматься, он еще не чувствует себя. Пульсометр помогает контролировать процесс.
Если нет пульсометра, то определить, в каком ритме ты бежишь, можно по тому, как ты разговариваешь, по дыханию. Если можешь бежать и спокойно разговаривать, то это спокойно-восстановительная зона. Если можешь бежать и поддерживать довольно активный разговор, но с небольшими затруднениями, то это, как правило, верхняя аэробная зона – развивающий режим. Если поддерживать разговор уже довольно сложно, то это уровень порога аэробного обеспечения. Уже где-то не там бежите. Анаэробную зону, когда человек уже разговаривать не может, не рассматриваем.
Это простейший вид контроля. Еще можно просто приложить пальцы к артерии, я предпочитаю к шейной, там хорошо чувствуются пульсовые удары. За 10 секунд посчитать, умножить на шесть, получите частоту сердечных сокращений.
– Теперь расскажите про связки.
– Они часто страдают, прежде всего связки колена и стопы. Люди ищут информацию о том, как правильно ставить стопу на опору во время приземления, и слышат: надо ставить на переднюю часть стопы с постепенным опусканием и активным отталкиванием. В общем, правильно, но эту технику бега стоит подключать постепенно. Пока связки не готовы. Если вы сразу переходите на бег на стопе, то рискуете ее перегрузить. Надо укреплять связки, выполняя беговые и прыжковые упражнения. По мере того, как стопа становится сильной, бежать на стопе становится гораздо проще.
Опускать действительно желательно на переднюю часть, как можно ближе к проекции общего центра тяжести, то есть, под собой. Так удобнее. Если вы выкидываете ногу вперед, то, как правило, приземление идет на пятку. Получается, что амортизационные свойства стопы не используются, ударная нагрузка становится гораздо сильнее. Это вредит позвоночнику и всем суставам – голеностопному, коленному и тазобедренному. Это ведет к защемлениям и травмам.
Что касается коленных связок, то есть понятие «колено бегуна». Это когда коленные связки не выдерживают и начинают получать микротравмы и воспаления. Надо уделять коленям отдельное внимание, правильно их закачивать. Сейчас уже есть рекомендации по закачке от спортивных врачей.
Многие проблемы связаны с воспалениями, получаемыми от потери эластичности мышц и связок. Если мышцы забиты, то свои функции по растяжению они перекладывают на связки. Надо разминать и растягивать мышцы. Хорошо массировать мышцы бедра для профилактики травм связок колена и икроножные мышцы для профилактики травм связок голеностопа.
Еще проблема в том, что люди часто приходят с желанием убрать лишний вес. Вес дает еще большую нагрузку на колени, которые и так не готовы. Чем человек худее и чем сильнее у него мышцы, тем легче ему бежать. Хотя если чрезмерно увлекаться сгонкой веса, то уходит сила, а надо же чем-то толкаться. Это надо учитывать, чередовать силовую работу и работу на укрепление сердечной мышцы.
– Как закачивают колени?
– Различные приседания, выпады. В зависимости от того, как вы ставите стопу, вынося пальцы наружу или внутрь, будут закачиваться разные связки. Рекомендую делать приседания в разных положениях постановки стопы и делать много статической работы (упражнения, выполняемые на время, с удержанием заданной позы). Статика в длинных дистанциях – это важно, потому что опорно-двигательному аппарату приходится подолгу держать тело в вертикальном положении. Так как организм начинается бороться с утомлением из-за беговой усталости, делать это становится все тяжелее. Мышцы должны быть сильные и подготовленные.
– Какое расписание тренировок у людей, готовящихся к марафону?
– В неделю рекомендую тренироваться раза четыре. Пусть в какие-то дни нагрузка будет совсем маленькая, но она будет. Это связано с волнообразностью работоспособности. Нагружаем организм, он немножко теряет работоспособность, потом уходит в сверхкомпенсацию (период повышенной работоспособности, вызванный восстановительными процессами после проведенной тренировки, нагрузки). Тренеры пользуются волнообразностью для продвижения вперед. Также нужна постоянная систематичность.
Еще один принцип – постоянное увеличение нагрузки. Тренировка – стресс-фактор. Если его не хватает, то нет развития. Если он слишком большой, то может быть перетренированность. Она приведет к полному нежеланию тренироваться.
Если нет возможности или желания тренироваться каждый день, то можно взять, например, понедельник, среду, пятницу, воскресенье и подобрать тренировки в зависимости от загруженности на работе. Простейшая схема – чередовать легкие пробежки с тренировками на более высоком пульсе, а потом дать длительную пробежку в воскресенье.  Это выходной день, есть время пробежать тренировку, спокойно прийти домой и восстановиться.
– От чего придется отказаться?
– От того, что противоречит занятиям спортом. Нет смысла заниматься спортом, пытаться показывать какие-то результаты и курить, злоупотреблять алкоголем. Когда мы тренируемся в длинных дисциплинах, то стараемся развить способность организма усваивать кислород. Курение действует прямо противоположным образом. Это просто бессмысленно.
Конечно, бывает, что человек пытается компенсировать свои вредные привычки, как-то начав заниматься собой.
– Это не работает?
– Ну это лучше, чем просто сидеть на диване, курить, выпивать и объедаться. Спорт же тоже наркотик, он требует постоянного увеличения дозы, человеку хочется все больше испытывать себя. Так что вполне можно ожидать замещения.
– От беговых приложений в телефоне есть польза?
– Они позволяют человеку заниматься более систематизированно. А там уже он решает для себя: ему достаточно заниматься по приложению или он хочет общения с тренером, который может объяснить, почему так, а не иначе.
– На каких покрытиях лучше бегать?
– Зависит от техники, от постановки ноги на опору. Лучше всего чередовать покрытия.
Бег по асфальту довольно жесткий, идет повышенная ударная нагрузка. Полностью избегать его не стоит, особенно если вы участвуете в соревнованиях на шоссе. Бег по грунтовым дорожкам – средний вариант.
Рыхлый грунт – земля, снег, песок – делает бег более силовым. Но он нарушает технику бега, увеличивая угол отталкивания, добавляя вертикальных колебаний. Он предъявляет повышенные требования к связкам стопы.
Худший вариант – лед. Он полностью сковывает движения и меняет технику. Существенно увеличивается возможность травмы.
– Как выбрать обувь?


 – Зависит от предпочтений и особенностей техники, постановки стопы. Кроссовки отличаются по толщине подошвы, по жесткости, амортизационным свойствам, наружным и внутренним материалам. Они должны помочь стопе избежатьсупинации и пронации. Материал, покрывающий кроссовок сверху, рассчитан на разную погоду. Сетка – для бега в теплое время года. Плотные водоотталкивающие материалы – для бега в дождь, зимой.
Для бега по пересеченной местности лучше кроссовки с мощной подошвой, достаточно жесткой, чтобы на неровной поверхности, вроде камня, вы почти ее не ощущали. Для бега по шоссе и дорожке стадиона подойдут более легкие и мягкие, с плоской подошвой.
Отдельно идет соревновательная обувь. Профессионалы часто бегают в марафонках. Это максимально облегченная обувь для бега по ровной поверхности. Но из-за маленькой толщины подошвы ее сложно рекомендовать любителям, она нагружает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Лучше использовать облегченные кроссовки, но если хочется марафонки, то надо совершить несколько пробных пробежек. И пусть это будут скоростные и/или длительные тренировки, наиболее соответствующие условиям соревнований. Только не близко к старту, а то пойдете на старт с забитыми ногами.
Еще есть минималистическая обувь с минимальной толщиной подошвы. Для ноги создаются условия, приближенные к бегу босиком. Такая обувь тоже нагружает ахиллово сухожилие, но позволяет лучше реализовать потенциал амортизации стопы. Количество тренировок в такой обуви надо увеличивать, когда стопа и икроножные мышцы достаточно натренированны. Иначе можно травмировать связки.
Любая обувь имеет срок службы. Со временем, с километрами она теряет амортизационные свойства. Растет ударная нагрузка на позвоночник, колени и весь организм в целом. Это ведет к травмам. Для тренировок лучше иметь 2-3 пары. Одна для спокойных пробежек, другая для быстрых, третья – для соревнований или бега по стадиону.

Рекомендовать конкретные модели довольно сложно, их надо подбирать под ваши анатомические особенности. По ширине колодки, подъему свода стопы, манере постановки на опору и так далее. Лучше все мерить и пробовать.

 – Что с одеждой?


 – Одежда должна быть удобной, не натирать, не сковывать движения. Есть короткая форма для бега в теплую погоду и в помещении: беговые трусы, шорты, велосипедки, плавки. Верхняя часть – майки, футболки, топ.
И есть длинная форма: штаны или тайтсы, ветровка, толстовка, спортивная куртка. Есть варианты экипировки для комфортного бега в дождь: непромокаемые ветровки, штаны. В холодную погоду, зимой надо понимать: если одеться слишком легко, то вы замерзнете, мышцы застынут и потеряют эластичность. Если же одеться слишком тепло, то в движении, когда организм станет отдавать тепло, вы рискуете перегреться. Пот будет скапливаться на вашей одежде. Это может привести к тому, что от нагрузки и недостаточного потовыведения придется прекратить тренировку, чтобы окончательно не перегреться. При этом пропитанная влагой одежда будет быстро остывать – тоже можно заболеть. Бег в мокрой одежде еще и сковывает движения.
Одеться стоит так, чтобы ощущать незначительную прохладу, которая при выполнении нагрузки уйдет. Если холодная погода без осадков, то одежду лучше подобрать так, чтобы лишняя влага испарялась. На морозе вниз поддеваются теплые тайтсы, вторые штаны, кюлоты, теплые чулки. Верх – бадлоны, толстовки, свитера. Еще можно купить термобелье, теплые носки, шапочки, перчатки, шарфы, маски – для сильного мороза.

Профессиональный спорт

– Вы рекордсмен России в марафоне. Вас беспокоит, что его побьют?
– Тут двоякое чувство. С одной стороны, лестно быть действующим рекордсменом страны. С другой стороны, рекорд довольно низкий по сравнению с тем ростом результатов, который идет на мировом уровне. С точки зрения патриотизма хотелось бы, чтобы ребята могли реально конкурировать на мировом уровне. Пока сделать это крайне сложно.
Хотя на уровне чемпионатов Европы мы вполне конкурентоспособны. Если убрать спортсменов из Африки, то, в общем-то, мы неплохо смотримся.
– Почему спортсмены из Африки лучше всех? Дело только в генах?
– Это вечная тема. Думаю, тут совокупность факторов. Гены. Их сумасшедшая работоспособность. Предрасположенность. Телосложение.
Сейчас все больше разговоров о том, что привлекаются менеджеры из той же Америки, появляются новые технологии подготовки. Фармакология идет. Все сразу. Долгое время рекорды бились тихими темпами. В марафоне казалось, что Пол Тергат и Хайле Гебреселассие – это граница. А теперь вдруг резко пошел прорыв, люди пачками бьют рекорды и еще умудряются не попадать в призы с такими результатами. Гены явно ни у кого не успели поменяться, тут что-то изменили.
– Фармакология сыграла большую роль?
– В том числе.
– Вы сказали про работоспособность африканцев. Что мешает бегунам из других стран работать как они?
– Образ жизни. Научно-техническая эволюция сделала так, что наши дети не испытывают таких же нагрузок. Успеха часто добиваются люди с периферии, из деревень. Дети, которые растут в деревне, переезжают в город и начинают заниматься, часто гораздо более готовы к спорту, потому что занимались с детства. У них заложены сила и выносливость.
В Африке нет суперусловий для тренировок, но люди с детства вынуждены работать. Работа довольно тяжелая: слышал рассказы, как дети в гору ходят с охапками хвороста. У них уже закачана спина, они выносливые, их жизнь заставляет. В этом плане они находятся на другой ступеньке по сравнению с человеком, который воспитывается в большом городе.
Способность терпеть хоть и прививается со временем, но они-то приучены с детства. И мотивация разная: кто-то хочет просто хорошо пробежать, а для кого-то это способ выжить.
– Какую трассу вы особенно запомнили? Читал, что вы бегали где-то в горах во Франции.
– Это ошибочно написано. Не бежал. К сожалению, на сайтах часто путают результаты и меня с Алексеем Соколовым-младшим. Иногда даже фотографии путают. Пару раз обращался к администрациям сайтов, отклика не нашел. Может, это был горный бег на острове Реюньон? Это бывшая французская колония, там бежал. 8350 метров, с хорошим набором высоты.
В Японии интересно бежать. Там все по-другому смотрится: вывески магазинов, люди, машины, мотоциклы. Еще, конечно, их фанатичность по отношению к самому бегу. В Фукоке проходит чемпионат Японии, туда допускают людей с результатом 2:45 и выше. Собирается несколько тысяч.
– 2:45 – серьезный результат?
– Довольно хороший, особенно если брать любительский бег. Стартуют в две волны с разных сторон, потом сливаются в одну и бегут к финишу. Элитные бегуны стартуют со стадиона, вторая – из ближайшего парка. Элитные спортсмены вторую волну не застают, убегают.
Вообще нравится, как организованы марафоны в Азии – в Японии, в Китае, в Корее.
– Лучше, чем в Европе?
– Не, ну в Европе сейчас тоже хорошая организация. Но если сравнивать с Россией, то у нас, к сожалению, менталитет еще не тот. Беговое движение очень активное, но оно растет только три года.
Неприятно, когда бежишь, а машины случайно или специально подрезают бегунов. На марафоне «Пушкин – Санкт-Петербург» сбили девушку.
– Там не все перегородили?
– Не совсем. Пускают полосу для движения и полосу для спортсменов, потом не хватает людей, чтобы все контролировать. Кто-то не знает. Кто-то принципиально выражает протест таким экстремальным способом. Получаются негативные истории.
За границей перекрывается все. Для людей это спортивный праздник. Большинство участвует. Кто не может, приходят и поддерживают: с флажочками, с улыбками, с плакатами. Хотя у нас этого тоже все больше. Люди, в том числе организаторы, ездят, набираются опыта.


– Пару лет назад часто говорили: за границей приходишь в парк – все бегают, в России приходишь в парк – не бегает никто.
– За последние три года ситуация существенно изменилось. Люди не стесняются бегать в парке. Заниматься собой стало не только приятно, но и престижно. Раньше люди переживали о том, что скажут окружающие: «Я бегаю, что обо мне подумают?». Было ощущение, что с утра легче выйти с бутылкой пива, чем побегать. На пьяного народ будет смотреть благосклонно, но если вышел на зарядку – как на больного. Есть качественный скачок вперед.
– Депутаты в телевизоре все время говорят, что надо делать население России здоровым. Качественный скачок – заслуга государства или частных инициатив, вроде беговых клубов?
– Государству я бы вообще ничего не приписывал. Это чисто любительское движение. В 90-е, видимо, было модно пить дорогие спиртные напитки, выяснять, у кого золотая цепь толще и машина чернее. Сейчас люди хотят самореализоваться, показать, на что способны. Прежде всего, самим себе показать. Еще ажиотаж в соцсетях: люди выкладывают свои тренировки, показывают, какие были тогда и стали сейчас. Это стало модно.
– Вы ездили на Олимпиаду в Пекин и заняли там 21-е место. Это для вас была неудача?
– Если честно, то да. Когда я готовился, то мой результат был выше олимпийского рекорда. Верил, что смогу побороться за медали. Не получилось. И в тот же год произошел прорыв олимпийского рекорда, когда его сразу на три минуты пробили.
– Что конкретно вам помешало?
– Форму набрал очень хорошую. Я готовился в Кисловодске, хорошо переносил жару, делал самые сильные тренировки. Но изначально нас должны были привезти буквально за полтора дня до старта. А привезли за пять. Было довольно жарко, я плохо засыпал, а вставали мы под старт. За пять дней у меня образовался очень большой недосып. Средний период адаптации – пять дней. Получилось, что бежали в самую акклиматизацию.
Ну и разница часовых поясов. Мы вставали на завтрак перед стартом в 23.30 по Москве. Стартовали в 4.30. Организм пребывал в шоке – поменялись день с ночью. Все наслоилось. В итоге получилось то, что получилось.
– Про пять дней – какая-то дикая история. Вы не просили федерацию привезти вас в нужное время?
– Когда мы спросили, почему нас повезли именно так, нам в руководстве легкоатлетической федерации сказали: мы повезли эстафету, чего мы будем вас отдельно возить? И нас повезли на Олимпиаду со всеми в последней партии спортсменов.
Саму Олимпиаду, кстати, особо не смотрел, чтобы не волноваться перед стартом. Расходуешь эмоции, когда за своих ребят переживаешь, начинаешь мысленно бежать с ними. Старались отрешаться от всего. Наш вид закрывал последний день, мы отбежали, переоделись и пошли на закрытие Олимпиады, что было проблематично после марафона.
– Почему вы не поехали на Олимпиаду-2012?
– Тут две причины. После неудачной для меня Олимпиады в Пекине такого ажиотажа, как в первый раз, у меня не было. Я понимал, что бороться за медали будет проблематично, это очень остужало.
Вторая причина – отбор. За год до этого на чемпионате мира я был 19-м. По нормам человек, попавший в двадцатку на чемпионате мира, автоматически получает возможность участвовать на Олимпиаде. Но наша Федерация так не посчитала, меня не взяли. У нас свои критерии отбора.
– Это как? Вы же сами сказали, что есть нормы.
– Есть критерии, по которым спортсмен имеет допуск на Олимпиаду, а есть критерии, по которым страна везет его или не везет. Нормативы везде разные. В Европе, например, результат можно показать за два года до Олимпиады. В Америке есть свой чемпионат, первые три места едут, остальные не едут.
Норматив страны может быть сильно выше, чем олимпийский. Зависит от конкуренции. В маленькой европейской стране, где мало спортсменов, которые выполняют норматив, получается, что все едут. Если брать Кению, где штампуют мировые рекорды, то им нет смысла везти по олимпийскому нормативу, они устанавливают свой.
У нас тогда был годичный отбор. Те, кто участвовал на чемпионате мира, не могли отбираться осенью, они только что стартовали. Оставался шанс на весну. Весной я не смог показать результат, посчитали, что я недостаточно силен.
– Почему профессиональные марафонцы ездят на любительские марафоны?
– Чтобы получить определенную квалификацию, в марафоне должны участвовать определенные люди. Чтобы получить Golden Label, нужно получить пять спортсменов из пяти разных стран, имеющих Golden Label. Golden Label дается за результаты, показанные в течение года, приглашают сильных спортсменов. Как заинтересовать сильного спортсмена? Есть призовой фонд плюс профессионалы получают деньги за приезд.
– Значит, любитель может побегать с победителем Олимпиады?
– Да.
– Есть проблема неподготовленных людей на марафонах?
– Каждый человек решает для себя, готов он или не готов. Часть подготовки – адаптировать человека к нагрузке так, чтобы, финишируя, он получил положительные эмоции, а не плюнул и на следующий день, почувствовав дикую боль по всему телу, сказал: «Зачем мне это надо?».


– То есть проблемы нет? – Конечно, человек может довольно существенно перегрузиться. Но если говорить о перегрузке опорно-двигательного аппарата, то это, считаю, не такая существенная проблема. Мышечная боль быстро уйдёт.
Что касается сердечной перегрузки, то тут сложнее. К сожалению, бывают случаи с летальным исходом. Редко, но бывают. Тут разные причины. Например, недостаточная готовность.
– Организаторы крупных марафонов как-то следят за тем, чтобы люди были готовы?
– Нет. Когда около 50 тысяч участников, каждый решает сам за себя. Никто никого не заставляет, каждый несет ответственность за свое здоровье. Если человек не готов, он, как правило, вынужден снизить темп, перейти на ходьбу или просто сойти.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры

Психология чемпиона в спорте, на соревнованиях

В чем секрет психологии победителя? Возможно ли ее взрастить, сформировать, или она дается от рождения отдельным счастливчикам? Ответы на подобные вопросы, наверное, хочет получить каждый тренер и спортсмен. Давайте попробуем это сделать.

Хорошо известно, что есть люди, от рождения имеющие огромный талант успешно выполнять определенные действия. Когда их спрашивают, как они это делают, они совершенно искренне затрудняются ответить на этот вопрос. Однако другие люди с помощью специальных методик сумели выстроить модель успешного поведения и теперь могут обучить этому всех желающих. Но модель построена на основе воспроизведения тех действий, которые на самом деле выполняют успешные люди, не осознавая этого.

Моделирование успешности основано на использовании идеи о том, что все наше поведение регулируется нервной системой, и весь опыт, который мы получаем в течение жизни, кодируется и сохраняется в нервной системе навсегда. Следовательно, можно предположить, что одинаковые стимулы будут вызывать похожие реакции организма.

Вторая идея, использующаяся в моделировании успешной деятельности, заключается в том, что слово играет ведущую роль в программировании нашего поведения, так как непосредственно связано с опытом, закодированным в нервной системе. Под опытом мы имеем в виду ту информацию, которая поступает в наш мозг непосредственно через органы чувств. Другими словами, опыт – это то, что мы можем увидеть, услышать и почувствовать своими рецепторами.

А вот слово только условно связано с определенной частью опыта и служит для того, чтобы как рыболовный крючок, пригодный к лову только определенного вида рыб, вытаскивать из нашего "чулана" ту часть опыта, которая когда-то условно с ним соединилась. Этот факт очень важно понять и постоянно о нем помнить, потому что именно посредством слова мы создаем тот и иной тип своего поведения.

Именно в практике использования слова для формирования своего поведения и скрыт секрет психологии победителя, и именно об этом мы будем с вами говорить. Секрет психологии победителя прост: в основе такой психологии лежит привычка к позитивному мышлению. А вот о том, как достичь такого мышления, как выработать подобную привычку и пойдет у нас разговор.

Основная идея, на которой выстроены все модели поведения, заключается в том, чтобы вначале разбить его на составляющие шаги. Поскольку наш мозг работает по принципам, аналогичным работе компьютера, то и многие моменты работы с компьютером вполне допустимо переносить на программирование поведения: своего собственного или чужого. Каждый пользователь компьютера знает, что машина на выходе может выдать только тот результат, получение которого было предопределено программой на входе.

То же самое происходит и с нашим мозгом: программу своего поведения мы закладываем в него словами, которые произносим мысленно или вслух. Поэтому, как вы уже понимаете, у победителя свой словарь, у неудачника – свой. Секрет успешности и мастерства одинаков во всех видах человеческой деятельности. И, если вы усвоите его, вы сможете быть успешны не только в спорте, но и в других областях своей жизни.

Модель мастерства можно мысленно представить себе как две ступеньки, нижняя из которых представляет собой знания, умения и навыки, необходимые для овладения данным видом деятельности, а верхняя ступенька – это те особенности, которые отличают мастера от ремесленника. Для того чтобы быть спортсменом, необходимо овладеть технико-тактическими умениями и навыками, свойственными данному виду спорта, надо развиваться физически и поддерживать в хорошей физической форме свое тело. Но каждый тренер согласится со мной в том, что только перечисленных качеств явно недостаточно для высших достижений в спорте. Должно быть еще что-то, что выделяет чемпиона, победителя из остальных участников соревнования. И это "что-то" расположено уже на второй ступеньке. Задачей автора и читателя и будет выяснение того, что представляет собой это "что-то" и как его добиться.

По мнению ведущих специалистов в области спортивной психологии, в процессе соревнования и подготовки к нему перед спортсменом стоит две цели: показать максимально возможный результат и сделать этот результат достаточно стабильным. На вершине спортивного Олимпа удерживаются только те спортсмены, которые выступают стабильно хорошо.

Для реализации этих целей спортсмену потребуется его психологический ресурс. Основными характеристиками этого ресурса являются:
наличие сильной внутренней мотивации, отсутствие необходимости во внешней мотивации;
настрой на выигрыш в соревнованиях любого уровня, готовность проявить все свои способности в процессе соревнования;
способность видеть различия между количеством заработанных очков в процессе выступления и своей спортивной формой;
готовность учиться на своих ошибках и способность выдерживать критику;
позитивное, но реалистичное мышление, способность сохранять позитивный подход к себе и к своему выступлению, способность не сдаваться ни при каких обстоятельствах и не терять надежды;
способность владеть своими чувствами;
способность играть только разумом и телом, но не эмоциями (тем более негативными);
способность сохранять спокойствие и стабильность, особенно в напряженные моменты (напряжение – это проба сил);
поддержание необходимого уровня концентрации в течение всего выступления;
способность стабилизировать состояние энергичности и бодрости;
способность сохранять уверенность в себе в различных ситуациях соревнования;
способность полностью осознавать свой потенциал;
способность в каждом выступлении проявить весь свой потенциал.
Все вышеперечисленные характеристики дают нам понимание того, из каких компонентов необходимо выстраивать психологию победителя. Если сказать коротко, то, наверное, главное отличие между спортсменом с психологией победителя и спортсменом, не обладающим этим качеством, заключается в четкости, конкретности поставленной цели и в отношении к проигрышу. Принято считать, что все вышеперечисленные качества даются отдельным счастливчикам от рождения, однако, на самом деле всем этим качествам возможно обучить.

Примерами спортсменов, обладающих психологией победителя в полной мере, могут служить Михайлович, Кристиан Вьери, Верон и Альберто Томба. И хотя здесь названы только имена футболистов, в каждом виде спорта есть люди, прочно удерживающие завоеванные высоты, благодаря интуитивному умению грамотно ставить перед собой цели и конструктивному отношению к проигрышу. Они не боятся проиграть, так как расценивают отсутствие выигрыша не как проигрыш, а как сигнал того, что в процессе подготовки к соревнованию что-то необходимо изменить. Ведь спидометр в автомобиле для большинства людей не есть показатель успешности водителя, а есть измеритель, позволяющий водителю корректировать процесс управления автомобилем. Соревнования тоже могут быть расценены как измеритель достигнутого спортсменом уровня спортивного мастерства. В понятие спортивного мастерства в данном случае автор вкладывает и способность спортсмена владеть своими чувствами и состояниями и контролировать свое мышление.
В процессе выступления спортсмен подвергается воздействию двух состояний, имеющих противоположную направленность. Это, во-первых, желание выиграть, а, во-вторых, боязнь проиграть. И, если вторая сила оказывается сильнее первой, то, по законам физики, мы получаем соответствующий результат. Поэтому, в подготовке к соревновательной деятельности еще на начальных этапах должен учитываться фактор, который мы условно назовем «фактор принятия возможного проигрыша в данном соревновании, как показателя необходимости внесения изменений в тренировочный процесс».

Психологи говорят о существовании так называемой «зоны уверенности», ограниченной нижним и верхним порогами.

Верхний порог определяет максимальное количество выигрышей, следующих один за другим, после которого наступает страх проиграть. Ведь, в случае, если один ВЫИГРЫШ следует за другим достаточно длительное время, возникает мысль о том, что теперь уж проигрыш неизбежен. Другими словами, спортсмен как бы мысленно говорит себе: «Что-то я уже пять раз выиграл. Видимо, теперь уже точно проиграю».

Нижний порог определяет минимальное количество проигрышей, следующих один за другим, после которого спортсмен чувствует неуверенность при выступлении. « Проиграли два раза подряд! Мы в психологической яме! Выиграть будет сложно!» У одного подобный страх может наступить через два проигрыша подряд, а другому и пять нипочем.

Чем меньшими числами определяются два эти порога, тем уже зона уверенности. Задача тренера и спортсмена постоянно работать над расширением зоны уверенности. Закономерность функционирования нашей психики такова, что страх перед выигрышем уменьшается пропорционально уменьшению страха перед проигрышем, поэтому работу по расширению зоны уверенности необходимо начинать с изменения нижнего порога.

Необходимо воспитать у спортсмена смелость проигрывать, т.е., человек должен дать себе право на ошибку. Ведь каждый человек ошибается, без этого невозможно прожить. Возможно, смысл нашей жизни и заключается в обучении, т.е. в том, чтобы научиться там, где мы первоначально ошибались, впоследствии поступать правильно. Негативная информация, т.е. информация об ошибке, должна использоваться для поиска правильного решения, а не для обвинения себя в неспособности к правильным поступкам.

Пример: в серии из пяти выстрелов в экспериментальных соревнованиях по стрельбе участвовали стрелки суперкласса. В ходе соревнования три первые выстрела попадали в десятку, а затем происходил сбой и стрелок попадал в девятку или восьмерку. Когда серию увеличили до восьми выстрелов, то пять первых выстрелов были в десятку, а затем опять следовал сбой. Когда стрелки выступали в серии «три выстрела – перерыв – три выстрела – перерыв – три выстрела» практически все выстрелы были в десятку. Как будто после серии успешных попаданий мозг начинает сомневаться в своем праве быть безошибочным.

Уже давно известно, что все человечество можно условно разделить на четыре группы по такому критерию как соотношение стремления к победе и страха проиграть. То же самое соотношение сохраняется и в спорте. Это четыре следующие типа:

1. тип А – большие амбиции и высокий уровень страха неудачи;
2. тип Б – большие амбиции и невысокий уровень страха неудачи;
3. тип В – скромные амбиции и высокий уровень страха неудачи;
4. тип Г – скромные амбиции и невысокий уровень страха неудачи.

Спортсмены с психологией победителя относятся к типу Б. Однако, и здесь, как и везде действует закон 80 : 20, согласно которому из 100 % (действий, попыток, людей, выступлений), как правило, 20 % имеют «попадание в десятку», а остальные 80% – это общий фон. Только 20 % выступающих спортсменов относятся к типу Б. Основная часть спортсменов – это люди типа А. Соответственно только один из пяти спортсменов обладает от рождения психологией победителя.

Особенности этих типов со всей очевидностью проявляются в поведении людей. Психологом Эриком Берном разработана типология, согласно которой людей типа А можно отнести к так называемым « лягушкам», а типа Б – к «принцам». Давайте рассмотрим их специфические признаки.

Принцы понимают, что они уникальны и принимают себя такими как есть, т.е. они аутентичны. Таким людям не нужно доказывать свою неповторимость, лезть из кожи вон, чтобы доказать, что они лучше других. Они просто живут своей собственной жизнью и не мешают другим жить своей. Принцы не подгоняют себя под требования и нормы окружающих, x_6dac66acони самостоятельны и самодостаточны. Думая о себе, они обращают внимание не на свои недостатки, а на свои достоинства и думают, как их можно эффективно использовать. Принцы вполне реалистично оценивают границы своих возможностей и знаний. Как и все люди, принцы могут время от времени проигрывать. Но проигрыш никоим образом не влияет на их чувство самодостаточности и самоуважения.

Они продолжают верить в свои способности достичь нужного результата. Принцы хорошо знают себя и свои психологические особенности, они не делят свои особенности на плохие и хорошие. Все, что они имеют, это их достояние, и они думают только о том, как использовать это достояние наиболее эффективным образом. Принцы абсолютно спокойно признают за собой определенные права, но они признают права и за другими людьми. Они наслаждаются своими достижениями, но не чувствуют вины за ошибку, а рассматривают ее как обратную связь.

Лягушки живут в ощущении своей беспомощности и зависимости от окружающих. Их любимые фразы звучат следующим образом: «Никогда мне не везет!», «Только у меня может такое случиться»; они очень часто используют «но» в предложениях: «Я бы выступил хорошо, НО что-то мне помешало». Часто причину своих неудач они ищут в поведении других людей. Часто вы слышите от них фразу, начинающуюся со слов «Если бы только...». «Если бы только судейство было справедливым...», «Если бы только я так не волновался перед выступлением». Другие их любимые варианты – это « когда...» и «а что, если». « Мы будем отлично выступать, когда уйдет этот тренер и придет другой!», «Я знал, что в этой ситуации надо было бить по воротам самому, но, а, что, если бы я ударил и промахнулся...»

Таким людям все происходящее с ними представляется темным и пугающим, поэтому они находятся в вечном напряжении и страхе. Их силы расходуются на переживание собственной неудачливости и невезучести, поэтому у них остается мало сил на непосредственное участие в событии. Лягушки не умеют анализировать происходящее с ними, а потому они никогда не знают, почему они проиграли. Следовательно, они не имеют ресурса для кардинального изменения ситуации. Поскольку лягушка боится реального мира, она выстраивает себе мир иллюзорный, в котором все происходит по правилам, установленным лягушкой. Лягушки находятся в постоянном сомнении. А что может быть губительнее для хорошего результата, чем сомнение?

Люди этого типа постоянно озабочены тем, что о них подумают другие. Поэтому каждое выступление спортсмена-лягушки становится доказательством себе и другим своего права выступать, жить, быть лучше других и т.п., а каждый проигрыш становится действительной личностной катастрофой. В этом случае уровень мотивации зашкаливает, что отрицательно сказывается на результатах выступления. Игрок типа А опасен, особенно в командных видах спорта, где он не только паникует сам, но и заражает своим состоянием других членов команды. Вот уже и работа спортивному психологу появилась...

Как правило, людей типа В и типа Г в спорте почти не встречается, особенно, в спорте высших достижений.

Процесс обучения – это всегда процесс проб и ошибок. Человек всегда пытается что-то осуществить, промахивается, сознательно оценивает степень отклонения и делает соответствующие поправки для следующей попытки до тех пор, пока не попадет « в десятку». Все системы самонастройки накапливают в банке данных прошлые ошибки, неудачи, болезненные и тягостные эпизоды. Этот негативный опыт вовсе не сдерживает процесс обучения, а содействует ему, если к нему относиться должным образом, а именно, не зацикливаться на нем и рассматривать его не как оценку личности исполнителя, а как измеритель степени усвоения действия.
ddd
Но главное правило следующее: как только действие усвоено и отработано, ошибки, совершаемые при усвоении этого действия, необходимо забыть, а помнить только успешное действие, подолгу мысленно задерживаясь на них. Например, для футболистов это могут быть регулярные просмотры наиболее успешных выступлений команды, а в индивидуальном плане необходимо для каждого игрока создать банк видеокадров, где он наиболее успешен и эффективен. Каждый игрок должен иметь такие видеоролики и регулярно просматривать их перед тренировкой.

Если мы преднамеренно постоянно возвращаемся к нашим ошибкам, постоянно обвиняем и выговариваем себе за них, то помимо нашей воли ошибка или неудача превращается в цель, которая удерживается в воображении и памяти. Воспоминания о прошлых неудачах могут самым неблагоприятным образом повлиять на сегодняшние действия, если мы без конца думаем о них и мысленно произносим: «Если я вчера проиграл, то, значит, могу и сегодня проиграть».

Кстати, выяснено, что в состоянии гипноза, когда в людях вдруг открываются неожиданные таланты к различным видам деятельности, все их внимание сконцентрировано на достижении положительной цели и нет воспоминаний о прошлых неудачах, т.е. в гипнотическом состоянии происходит очищение памяти от прошлых неудач.

Для того, чтобы разобраться в себе...

1. Определите для себя максимальное количество проигрышей, следующих один за другим, не влияющее на вашу веру в возможность выиграть в следующем соревновании.

2. Определите для себя максимальное количество следующих один за другим выигрышей, при котором вы сохраняете веру в возможность выиграть и в следующий раз.

3. Определите для себя зону уверенности и поставьте себе задачу расширения этой зоны.

4. Пронаблюдайте за тем, как вы реагируете на ошибку. Запишите результат. А теперь запишите, как бы вы хотели реагировать на ошибку. Стремитесь к выработке желаемой реакции.

5. Определите для себя ваше отношение к Принцам и Лягушкам. К какому типу вы относите себя? А к какому типу вы хотели бы принадлежать? Какие качества для этого вам необходимо развить?
Часть 3.

Цель профессионального спорта – победа, занятие первого места. Но эта цель не может быть единственной целью. В спорте не может быть постоянного выигрыша и, если ваша единственная цель – победа, то, проиграв, вы теряете все, в том числе и веру в себя. Действительно, спортсмен, чья единственная цель – победа, не сможет долго и стабильно выступать. Если же у вас есть и другие цели, то в случае проигрыша, вы все же обеспечите себе достижение некоторых других своих целей и сможете продолжать развиваться, становясь при этом все лучшим и лучшим спортсменом.

Определение целей – это основа, на которой зиждется мотивация. Правильно сформулированная цель поведет вперед, но, если в формулировку цели вкралась ошибка, то такая цель может увести в сторону и помешать добиться успеха. Изучению влияния грамотно поставленной цели на достижение результата посвящено множество работ. Перед вами краткое изложение результатов этих работ.

Значение правильно поставленной цели для спортивного успеха трудно переоценить:

1. цели помогают поддерживать мотивацию на достаточно высоком уровне длительное время;
2. цели помогают выделить действительные ценности;
3. цели добавляют дополнительную энергию в усилие, которое мы выполняем;
4. цели помогают поддерживать концентрацию внимания на должном уровне;
5. цели дают возможность ощутить себя успешным спортсменом в тот момент, когда они достигаются.

Ставить цели необходимо не только на длительный срок, но и на каждую тренировку. Установка тренера перед соревнованием есть тоже не что иное, как постановка цели на выступление. Поэтому давайте подойдем серьезно к вопросу грамотной постановки целей.

Правила постановки целей:
d1
1. Цель должна быть конкретной и позитивной. В ее формулировке должно быть точно выражено то, чего вы хотите. Цель «улучшить показатели» не годится, потому что она не конкретна. Какие показатели и на сколько вы хотите улучшить? И за какой срок? Нельзя формулировать цель, обозначая в ней, чего вы не хотите, или опасаетесь, или хотите избежать. Например, плохо работает цель, сформулированная следующим образом: « Мы не хотим проиграть». В формулировке цели вы всегда четко и ясно отражайте то, что хотите получить. «Я выступаю с максимально возможным для меня результатом», « Я поддерживаю концентрацию внимания на своих действиях в течение всего выступления».

2. Цель должна быть реальна. Можно, конечно, сформулировать и нереальную цель, но то, что она не исполнится, приведет вас в нерабочее состояние и снизит планку ваших реальных достижений. Всегда оставляйте себе возможность почувствовать себя успешным и учите этому ваших воспитанников. Реальность цели определяется трезвой оценкой ваших возможностей на данном этапе. Можно, конечно, играя в первой лиге, ставить цель выйти в кубок УЕФА, но что принесет вам подобная постановка цели? Весь сезон вы будете находиться в большом напряжении и, в результате, все равно не достигнете результата. Возможно, что, не достигнув поставленной цели, вы станете меньше верить в себя и свои возможности выиграть, но настоящая причина останется скрытой от вас. Ведь она заключается в том, что ваша цель была неэкологична, а, значит, и не могла быть достигнута. Или с вами может произойти следующее, как это уже случалось с ФК « Рубин», да и в других ситуациях тоже: вы будете тянуться к цели изо всех сил, в течение короткого срока (скажем, двух лет) достигнете ее, но потом произойдет срыв, в результате чего вы будете отброшены назад. Ведь долго стоять на цыпочках невозможно.

3. Сформулируйте цель таким образом, чтобы ее достижение в максимальной степени зависело от ваших действий, а не от действий других людей. Например, достижение цели, сформулированной как «выиграть» в полной мере зависит от вас только в ситуации, если вы соревнуетесь сами с собой, а цель «показать свой максимальный результат» зависит от ваших усилий в любой ситуации. Правильная формулировка цели даст вам еще одну возможность почувствовать себя успешным. Научите этому своих воспитанников.

Очень часто цель формулируется таким образом, что мозгу в этой формулировке трудно выделить конкретную информацию о том, какие действия он должен запрограммировать для получения нужного результата. Мы уже говорили об особенностях языка: существуют глаголы, которые практически не описывают конкретных действий, т.е. не дают мозгу четких команд. Например, цель « выиграть». Что конкретно надо делать, чтобы выиграть? Согласитесь, что этот глагол требует конкретизации через ряд других глаголов, обозначающих конкретные действия. К этому же ряду в качестве примера можно отнести такие глаголы, как «стараться», «учиться», «тренироваться».

4. Разбейте большую цель на промежуточные, более мелкие, и определитесь со сроками достижения как главной, так и промежуточных целей. Вернемся к нашему примеру с выходом в кубок УЕФА. Если, читая правило 2, вы подумали, что команда первой лиги вообще не может ставить подобную цель, то вы меня неправильно поняли. Такую цель ставить можно и даже нужно, но здесь есть маленький нюанс. Эта цель для команды первой лиги станет экологичной в том случае, если между ее достижением и настоящим положением команды поставить еще ряд целей, последовательное достижение которых будет делать достижение главной цели все более и более реальным.

5. Проведите инвентаризацию тех ресурсов, которые вам потребуются для достижения цели. Подумайте о тех дополнительных ресурсах, которые придется привлечь, чтобы получить необходимый результат. Достижение поставленных целей обеспечивается наличием определенных ресурсов. Собственно говоря, именно инвентаризация имеющихся ресурсов показывает нам, насколько реальные или нереальные цели мы ставим перед собой.
d2Но, если бы для достижения поставленной цели хватало тех ресурсов, которыми мы располагаем в данный момент времени, то поставленная цель уже лежала бы у нас в кармане. Однако мы ставим цели для того, чтобы их ДОСТИГНУТЬ, 

Интервью Юрия Седых часть 1

 

 

Он золотыми буквами вписал свое имя в историю мирового спорта. Двукратный олимпийский чемпион, чемпион мира в метании молота. Установленный им в 1986 году мировой рекорд не побит и по сей день. Тем удивительнее, что за все эти годы с легендарным спортсменом не было сделано ни одного большого интервью. Корреспондент "СЭ" решил исправить эту оплошность в преддверии стартующего чемпионата мира по легкой атлетике

МИРОВОЙ РЕКОРД

– 30 августа вашему мировому рекорду исполнится 29 лет.

– Уже тогда, в Штутгарте, выполнив эту попытку, я понимал, что она близка к пределу человеческих возможностей. В тот день все сложилось воедино: настроение, физическая форма, амбиции, конкуренция, сектор, болельщики и погода. Хотя двумя месяцами ранее в Таллине была примерно такая же ситуация. Я установил очередной мировой рекорд – 86,66 – и был уверен, что в следующей попытке отправлю молот за 87 м. Посмотрел на Анатолия Бондарчука, своего тренер, а он показывает жестами: нужно заканчивать.

– Ходили разговоры, что Сергей Литвинов на тренировках метал за 87…

– На базе в Подольске наш сектор плавно переходил в лесную рощу. На отметке 80,50 росло дерево. Ему, к слову, частенько от нас доставалось. Так вот на одной из тренировок накануне чемпионата Европы-86 Сергей значительно его перекинул. Там, правда, был небольшой скат. Но намерили, по-моему, 87,30. Возможно, именно это и "придавило" Литвинова в Штутгарте. Слишком уж он хотел повторить свой успех на официальном старте. В итоге в первой попытке показал 85,74, а все остальные так и остались нерезультативными.

– Хотели бы своими глазами увидеть, как кто-нибудь побьет ваш рекорд?

– Сейчас молот, к сожалению, отодвинут на задворки легкой атлетики, которая и сама переживает не лучшие времена. Ярких метателей очень мало. А ведь чисто эстетически полет молота – потрясающе красивое действо. После того как я метнул 86,74 в Штутгарте, до гостиницы со стадиона добирался несколько часов. Обычные люди подходили, брали автографы, благодарили за увиденное. Понимаете? Мы метали на таком уровне, что болельщики готовы были приходить ради одного только молота. А сейчас?

– Недавно 83,93 показал Павел Файдек.

– Ему еще только 26 лет, и, я надеюсь, он будет прогрессировать. Но расстояние, отделяющее отметки 84 и 85 метров, огромно. Чем выше результат, тем меньше становятся шажочки. Так что говорить об угрозе моему мировому рекорду пока не приходится.

ДОПИНГ

– Почему, на ваш взгляд, мировые рекорды в ядре и диске, как у мужчин, так и женщин, и ваш – в молоте, установлены в период с 1986 по 1990 год?

– Вспомните, какие антропометрические показатели были у метателей того времени. В Советском Союзе была феноменальная селекция. Ни один мальчишка с выдающимися природными данными не пропадал. Плюс каким-то непостижимым образом наша школа практически полностью растеряла тренерские кадры. В техническом компоненте нынешние метатели не идут ни в какое сравнение с атлетами того времени. Когда ты метаешь снаряд идеально, у окружающих появляется ощущение легкости, грациозности, красоты. А сейчас все делают упор исключительно на силу. Вот, например, мне очень нравится смотреть, как метает диск Герд Кантер. Вроде бы никаких претензий, но есть одно "но". Я видел, как это делает Юрген Шульт. Сказка!

– Обидно слышать, когда рекорды тех лет связывают исключительно с гораздо более лояльным допинг-контролем?

– Но ведь тогда был контроль. Я проходил его после каждого своего мирового рекорда и на всех официальных стартах. За это время набралось более сотни проб! Более того, в начале 90-х пошли первые внесоревновательные проверки. Знаете, куда поехали первые инспекторы?

– В Россию?

– Абсолютно верно. Проверили как раз нашу группу метателей. Понимаете, каждое поколение живет по законам своего времени. И мы из установленных рамок не вылезали. А бросаться словами, мол, они ели допинг и поэтому показывали такие результаты, – это удел слабых тренеров и спортсменов, которым находить отговорки проще, чем искать что-то новое в подготовке.

– В июле 2005-го Иван Тихон на чемпионате Беларуси метнул на 86,73. Слышал, вы восприняли этот результат не очень серьезно.

– Не хочу никого обидеть, но чемпионаты Беларуси и Европы – совершенно разные вещи.

– Намерили?

– Есть множество хитростей, с помощью которых можно достичь нужного результата на локальных турнирах: чуть облегчить молот или намудрить при замере. На том старте, где Тихон показал 86,73, меня не было, поэтому говорить о каких-то нарушениях я не имею права. Но знаете, что меня смущает во всей этой истории?

– Что?

– Один сантиметр. Почему именно столько не хватило до моего мирового рекорда? Почему не на один сантиметр больше? Это очень и очень странно. Иван Тихон – очень талантливый метатель, тут даже спору нет. Но если сравнить таблицу лучших бросков (у Седых 12 попыток лучше официального личного рекорда Тихона – 84,51. – Прим. "СЭ"), то мои 86,74 выглядят несколько более логичными, чем 86,73 Ивана.

– Вы в курсе инцидента, произошедшего с ним недавно на Мемориале Януша Кусочиньского в Польше?

– Я видел, что он был в заявке, но на старт так и не вышел.

– Все из-за того, что остальные метатели во главе с Томашем Маевски взбунтовались против него. Дескать, у Тихона было столько проблем с допингом, что они ему не доверяют. И организаторы пошли на поводу – сняли белоруса.

– Ужасно. А как же корпоративная этика, собственное достоинство, в конце концов? У него ведь есть официальное разрешение выступать. Знаете, в нашем мире зачастую бывает так: кто громче всех кричит и обвиняет другого, через некоторое время сам попадает в подобную ситуацию. Самое грустное для меня в том, что легкая атлетика потеряла свое единство. Раньше все мы боролись друг за друга, а теперь наоборот – люди ставят свои личные интересы выше всего. Насколько принципиальное соперничество у нас было с Литвиновым, но чтобы хоть один из нас сделал другому гадость… Да никогда! Даже подумать плохо друг о друге не могли! Хотя в сектор выходили воевать.

– Вам не кажется, что легкая атлетика вообще переживает самый тяжелый период в своей истории? Все эти допинг-скандалы, пересмотры результатов десятилетней давности…

– Мы платим за свою непредусмотрительность. Раньше антидопинговая система функционировала внутри самой Международной федерации легкой атлетики. Были аккредитованные лаборатории, но вся информация находилась под контролем ИААФ. А в 1999 году появилось Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА). В его задачи входило следить за соблюдением правил честной игры. Но ВАДА так втянулось, что начало само их устанавливать! Получается, мы сами взрастили этого монстра. И теперь он может сожрать легкую атлетику и весь спорт вообще…

БЕГ ПОД ПУЛЯМИ

– Как вы попали в легкую атлетику?

– Жил неподалеку от стадиона. Постоянно там крутился. Однажды увидел, как метает Владимир Воловик. Подошел. Тот говорит, сдашь экзамены в школе – приходи в секцию. 1 июня я был на стадионе.

– Сколько вам было?

– Двенадцать. Поначалу даже до линии штрафной не мог добросить. Со снарядами был дефицит. Облегченных мы вообще не видели. Сразу же метали взрослыми.

– И тем не менее умудрились закинуть один на провода…

– Воловик уехал на тренерскую конференцию. Написал план, но метать без него запретил. А ведь хочется! В итоге молот "слетел" с руки и приземлился сами знаете где. Как же боялся, что тренер узнает! Соорудил шест, пытался аккуратно подцепить.

– Почему аккуратно?

– Не знал, высоковольтные провода или нет. А проверять не хотелось. В итоге достали уже взрослые, когда тренер приехал.

– Детство веселое было?

– Не то слово! Сейчас вспоминаешь, дух захватывает. Неподалеку от стадиона стоял тир. Так вот мы под мишенями ползали, пульки собирали. Маленькие, нас и не видно. Грузила для рыбалки из них делали. Пару раз стрельба начиналась в не самый подходящий момент… Сейчас вспоминаю и содрогаюсь.

– Как в 10-м классе умудрились схлопотать "двойку" по физкультуре в четверти?

– Не понравился чем-то учителю. Зимой по программе у нас шла гимнастика. А я уже тогда крупным был, выиграл чемпионат Украины по метанию молота в своем возрасте. Разумеется, владеть своим телом, как миниатюрные ребята, не мог. Делал, что позволяла физиология. В итоге мне влепили "двойку". На этом история не закончилась. Весной вышли на стадион, начали метать гранаты. У всех они приземлялись примерно в одну точку. А учитель встал метров на 10 – 15 дальше и смотрит.

– А потом в сектор вышли вы...

– Поверьте, у меня и мысли плохой не было – просто метнул. Учитель в последний момент чудом увернулся. И решил, что я ему мщу. Позже узнал, что моя судьба решалась на педсовете путем голосования. С небольшим перевесом победили те, кто говорил, что нужно все-таки поставить "тройку", а не "двойку". Она, кстати, оказалась единственной в аттестате.

– А если бы большинство проголосовало за "двойку"?

– Остался бы на второй год…

– И не попали бы к Анатолию Бондарчуку.

– Получается так.

БОНДАРЧУК

– Первая тренировка у него – отдельная история?

– Не то слово. Поступил в Киевский институт физкультуры. Тренироваться начал у другого тренера. Через некоторое время стал замечать, что тот не проявляет энтузиазма. Сначала стал приходить к середине тренировки, потом и вовсе начал прогуливать.

– Ого.

– Я в шоке. Как же так можно? Я ведь был самым перспективным метателем в Союзе. А тут – такое отношение. Сам пахал по полной, но хотел, чтобы и у тех, кто со мной работает, глаза горели. Подумал и решил забрать документы.

– Серьезно?

– Более того, сделал это. С деканом говорили на повышенных тонах. Он никак не мог взять в толк, в чем дело. А сдать того тренера я не мог – нехорошо это. Ректор мне больше часа про ответственность рассказывал, войну вспоминал. Я отвечал, что просто сделал ошибку. Мол, хочу быть врачом.

– Кто уговорил остаться?

– Одному сотруднику кафедры по секрету рассказал, в чем настоящая причина. Тот сразу: "А может, Бондарчука попросить?" Я ухмыльнулся. Анатолий сам недавно выиграл Олимпийские игры в Мюнхене и никого не тренировал. Зачем ему это? В общем, выписался из общежития, собираю вещи, и тут залетает этот сотрудник. Мол, Бондарчук согласился с тобой поговорить…

– Интересно.

– На улице дождь, холодно. Я надел плащ и пошел. Тот был немногословен. "Этот? Хорошо. Бери молот, иди метай". А я-то шел на разговор, а не на тренировку. Перчаток, естественно, не было. Но что делать? Сделал, как мне сказали.

– Долго притирались друг к другу?

– Первые месяцы ходил, как солдат. Практически не разговаривали. Как-то забыл, сколько бросков нужно выполнить. Чтобы не сделать меньше, начал метать до посинения. Бондарчук через какое-то время спрашивает: "Сколько?" Отвечаю: "80". Он: "Ты с ума сошел? Надо же 35!"

– Это он вам поставил технику метания в три оборота?

– Раньше все так метали. Это потом для увеличения скорости начали добавлять еще один оборот.

– Вы так не пробовали?

– Пробовал, в конце 80-х. Подходили тренеры, говорили, что, если добавлю четвертый оборот, метну за 90 м. Но не пошло. Не те ощущения. Да и скорость за три оборота я развивал огромную. Ученые как-то посчитали: я разгонялся даже быстрее Литвинова, который визуально был лучшим в этом компоненте.

АЙ ЭМ ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ

– Свой первый выезд за границу помните?

– 1972 год. Юношеские соревнования в Венгрии. Чудеса начались еще до отъезда. Нас собрали в Подольске. Там же в это время на сборе сидела основная сборная, которая готовилась к Олимпийским играм в Мюнхене. Смотрели на всех с раскрытыми глазами. А потом нам выдали такую же форму. Даже не буду пытаться объяснить, что в тот момент чувствовал. Сидели потом, пришивали на олимпийки буквы.

– Красота.

– А еще нам в порядке исключения разрешили купить кроссовки "Адидас". Надо ли говорить, что другой спортивной обуви, кроме обычных кед, тогда и в помине не было.

– После такого проигрывать было нельзя.

– Размялись, выходим в сектор. Я к рюкзаку – а кед нет. Забыл в гостинице. Метать молот в кроссовках невозможно. У меня паника. Смотрю, по дорожке идет наш парень, у него как раз закончились соревнования по метанию копья. Я – к нему. Он говорит: "Мне не жалко, но у меня 46-й размер…" Однако выбора у меня не было. Насовал газет, чтобы у пальцев хоть какая-то опора была, и пошел в сектор. В таких огромных кедах выглядел, как клоун. Даже фотография осталась. Но все равно выиграл.

– Вас ведь и на Олимпийских играх в Монреале чуть не сняли из-за похожей истории…

– Раньше мы везде метали в штанах. Не знаю почему, но так было принято. А тут в квалификации ко мне подходит судья – и велит снять их. Шорт с собой, естественно, не было. Объясняю ему, а он показывает брошюру, в которой указана официальная форма всех команд. У сборной СССР – шорты и майка. Бондарчук, к слову, тоже был в одних штанах. Думали, снимут. И тут, на счастье, мимо проходит Леонид Хоменков – первый вице-президент ИААФ. Я сразу к нему.

– Разобрался?

– Подходит к судье. "Ай эм вице-президент. Разрешите им метать так". Все по-русски. Судья смотрит и ничего понять не может. Ладно, я немного говорил по-английски. Перевел. В итоге нас допустили, но строго-настрого приказали на финал прийти в шортах.

– Больше происшествий в Монреале не было?

Реклама

Закрыть

– Как же?! В Олимпийской деревне на этажах были комнаты отдыха. В каждой – телевизор. Можно было смотреть любую дисциплину в прямом эфире. Какой нравится сектор – такой и выбирай. Это еще 40 лет назад! Не то что современные трансляции – начался длинный бег, и ты смотришь эти бесконечные круги…

Так вот, я заглянул в эту комнату утром перед финалом. Никого не было. Вставил кассету в видеомагнитофон – мультики. Как сейчас помню, "Том и Джерри". И не смог оторваться.

– То есть?

– Потерялся во времени. Спасло чудо. Заходит Саша Барышников, толкатель ядра. Я лежу, покатываюсь со смеху. Ну что вы хотите – 21 год. А он смотрит с диким удивлением. Я ему: "Ты чего?" А он спрашивает, когда я последний раз на часы смотрел. И тут я ужаснулся…

– Да уж.

– Забегаю в номер, судорожно все собираю. Тут еще и старший тренер по метаниям подоспел. В комнате отдыха никто меня искать и не думал. Стоит весь зеленый, но меня успокаивает. Говорит, на пробные попытки уже не успеваем, но к началу соревнований будем. Успели. Бондарчук прыгает на меня: "Где ты был?" А мы с ним должны были встретиться и вместе идти на стадион. "Мультики смотрел"… Видели бы вы его взгляд в тот момент!

– Зато не перегорели.

– Может быть. В шортах было очень непривычно. А тут еще соревнования затянулись. В одной из попыток у Бондарчука "слетел" молот. Тогда ведь защитных сеток не было – улетел на дорожку. Там как раз мужики 5000 м бежали. Хорошо еще, к тому моменту одна группа чуть оторвалась. Снаряд угодил как раз в этот разрыв. И отскочил к сектору, где тройным прыгали. Представляете, какая трагедия могла быть!

МОСКВА-80

– В Монреале ваша победа произвела настоящую сенсацию. В Москве-80 было проще?

– Я в первой же попытке установил мировой рекорд и вопрос о победителе был снят.

– Победивший там в прыжках с шестом поляк Владислав Козакевич остался недоволен организацией. Мол, в Олимпийской деревне нормально погулять невозможно было.

– Были дискотеки. Но в 12 ночи все прекращалось. Повсюду стояли люди, которые следили за тем, чтобы не нарушался порядок. Алкоголя не было.

– Это ему и не нравилось.

– Ну, знаете, мы ведь распили бутылочку-другую после победы. Но все было очень тихо. Да и поймите, те порядки были для нас абсолютно привычными и нормальными. Это в Польше Козакевича, может быть, уже тогда были более свободные нравы. А в Москве после 23 часов даже алкоголь купить было очень сложно.

– Город был пустой?

– Практически. В плане движения – вообще красота. Перед началом Олимпийских игр у водителей забирали права за малейшее нарушение. Говорили – отдадут, когда все закончится.

МОГ БЫТЬ В РОССИИ

– Как получилось, что свою единственную победу на чемпионатах мира вы одержали только в 1991 году?

– Мы с Бондарчуком постоянно экспериментировали. В один год, например, вообще не занимались штангой. Поэтому некоторые сезоны выпадали. Плюс раньше чемпионаты мира проходили раз в четыре года. В 1987-м я восстанавливался после тяжелого сезона. Тогда ведь в неолимпийские годы как было? Собирались перед началом и решали, кто в каком режиме выступает. Серега Литвинов мог сказать: "Я "закрою" этот год", – и выступал себе. А в 91-м я понимал, что титул чемпиона мира – единственный, которого у меня нет. И эта возможность – последняя для меня. Вот и собрался.

– Вы ведь и в Барселону-92 хотели отобраться?

– Некрасивая история получилась. Всех чемпионов мира-91 освободили от олимпийского отбора. Кроме меня. А потом еще в последний момент поменяли дату финала на национальном чемпионате. К сожалению, даже не предупредив. Видимо, кто-то от меня очень сильно устал. Я ни с кем не конфликтовал, но за столько лет в сборной, наверное, просто надоел. Тут как раз подоспело предложение из Франции. Начал выступать за "Рэсинг клуб де Франс". И на национальные отборы больше не приезжал. До сих пор живу здесь, преподаю в университете Леонардо да Винчи.

– В сыре и вине разбираетесь?

– Разбираюсь и язык давно выучил. Но знаете, я все такой же, как прежде. Мне нравится та же еда, что и 30 лет назад, у меня такие же жизненные принципы. Как бы далеко ты ни уехал, родина – внутри тебя. А я ощущаю себя советским человеком.

– Бывший президент Всероссийской федерации легкой атлетики Валентин Балахничев рассказывал мне, что приглашал вас работать в Россию.

– Правда, мы даже обо всем договорились. Я должен был стать старшим тренером по метаниям. Но тогдашний главный тренер сборной Валерий Куличенко открыто сказал мне, что видеть Юрия Седых в команде не хочет. И предложил такие условия, согласиться на которые было невозможно. Тогда Валя Балахничев, надо отдать ему должное, тут же позвал меня в федерацию. Сказал, что сделает вице-президентом. Я колебался до последнего, но в итоге отказался.

– Почему?

– Если идти в политику, придется время от времени поступаться своими принципами. Тут уж никуда не деться. Поэтому любая административная работа – не для меня. Я всегда старался жить в гармонии с собой. Вот работать со спортсменами – другое дело.

– Если сейчас позовут в Россию тренировать – согласитесь?

– Мне 60 лет, я полон сил. Но чтобы выстроить систему и довести талантливого спортсмена до вершины, понадобится 6 – 7 лет. При этом от остальных дел придется отказаться. Сейчас это уже вряд ли возможно. Я преподаю и по возможности консультирую желающих.

– Ваша младшая дочь Алексия – чемпионка юношеских Олимпийских игр в метании молота, призер юниорского чемпионата мира. Перспективы, судя по всему, у нее хорошие.

– Весной она метнула на 70 м – выполнила данное мне обещание. Это, кстати, норматив на чемпионат мира. Но французы не включили ее в заявку, поскольку национальный норматив составляет 72 метра. Ничего страшного. Ведь Алексия сейчас практически не метает. С головой ушла в образование, изучает англо-американское и французское право. Я, хоть и посвятил большую часть жизни молоту, понимаю, что на нем свет клином не сошелся. Получить хорошую профессию, которая тебе нравится, гораздо важнее. А если дочка в свободное время продолжит тренироваться – я буду только рад.